do d e na masy

[...] + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 (aktualnie cykl w celu zatrzymania siły na redukcji) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: 2-2,5g na kg białka, 100-150g węgli, 60-70g tłuszczy. 11)przewidziane finanse na cykl: do 200zł (sam spalacz ponieważ [...]

[...] porady na pewno się odwdzięczę...Liczył bym też może jak się da o dietę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: rzeźba, troszke masy Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami, od teraz całkowicie oddaje się treningowi Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: słabe możliwości - 150zł Cel/problem/opis:Za swój cel uważam szybkie uzyskanie masy i pozbycie się zastojów - Moim problemem są zastoje, nie odczuwam już zakwasów tak jak kiedyś odczuwałem (czyli bardzo) Zmieniłem plan treningowy i nie zauważyłem, by [...]

[...] Co mi polecacie? Moje pytanie Czy serio zrypałem zaczynając robić redukcję z 2300, bo mogłem lecieć od 2700. Czy Nie muszę się tak katować i dalej mogę jeść po 2900kalorii, a i tak waga będzie schodzić? No i co jest bezpieczniejsze dla utrzymania jak największej masy, pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/10/6e48745ef6264df4a390caef0a0b4d37.jpg

[...] pianę. Żółtka zmiksować z mlekiem, aromatem wanilinowym. Do żółtek dodać wcześniej wymieszane razem zmielone płatki owsiane, WPC, słodzik i łyżeczkę proszku do pieczenia. Do masy z żółtkami powoli dodawać ubite białka i powoli mieszać do połączenia składników (najlepiej łyżką), masę wyłożyć na formę i piec ok 40min (zależnie od piekarnika). [...]

[...] około 600zł na odżywki (przewiduje na nich 2 cykle). Jakie zestawy polecacie? Dieta: Jest czyli białko wiadomo według braków w diecie (myślę nad podbiciem do 2,8 na kg masy ciała) Staż na siłowni: 3 lata ale z przerwami ze względu na kontuzję stawu łokciowego (łącznie wyjdzie coś około 25 miesięcy). Od dawna, dawna jadę na czysto jednak [...]

[...] min lub tenis - 60 min) SOB - FBW - po miesiącu Nogi i Barki NIE - Boks w garażu (w tym ćwiczenia typu przysiady, pompki, skakanie na skakance)- ok 40 min Jeśli to ważne to mam 42 lata, 188 cm i 97 kg - Jestem po redukcji wagi z 112 kg w sierpniu - Nie chcę ważyć mniej a przybrać masy mięśniowej Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc Pozdrawiam

[...] + aeroby): 5 miesięcy A więc przejdzmy do sedna sprawy. Na podstawie artykułów ktore przeczytalem wyliczylem, ze powinienem spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii [...]

[...] dobrze) i wychodzi rzeźba ale siła spadła dość mocno. nie biorę żadnych supli. sylwetka naprawdę sie polepsza. teraz pytanie: 1. nie chce marnować sylwetki 2. chcę przybrać masy mięśniowej 3. chcę przybrać siły. pytanie brzmi , jakie suple mam kupić (chciałbym żeby to były dobrej jakości) bo po gainerze boje sie że pojdzie waga do góry ale to [...]

Mój staż na siłowni to około 8 miesięcy, ćwiczyłem FBW przez pierwsze 2 miesiące, a do dziś splita. Na początku ważyłem jakieś 62kg, masy przybyło więc około 8kg, sylwetka się również poprawiła. Trochę czytałem i wyciągając wnioski - wg doświadczonych siedzących na tym forum uważam, że split to nie był dobry pomysł - lepszy efekt byłby ciągnąc FBW [...]

Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

[...] chyba skonczylem na sustanonie 250 (6lat temu) 11. POZIOM BF%: 20 ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Latwa masa na dopalaczu ( 200mety+10 omy i 14kg masy) 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nope 15. PPM (podstawowa przemiana materii): no info 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Prosze o ocene mojego treningu i ewentualne w nim zmiany. Dąze do uzyskania jak najwiekszej masy! Biore m3 biogenixu z r-types tauryna i bialkiem hi tec 80. Oto moj trening: Pierwsze cwiczenie robie z rozgrzewka tzn robie pierwszą serie mniejszym ciezarem z wiekszą ilosćia powtorzen a ptem 3 serie treningowe Robie po 3 serie kazdego cwiczenia. Po [...]

Witam serdecznie, Bardzo proszę o ocenę sensowności poniższego cyklu, oraz godzin stosowania suplementacji. Preparaty wziąłem bezpośrednio ze Creatine Xplode. W październiku po ponad dwóch latach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Niestety tylko do końca roku. Dlatego zależy mi na maksymalizacji efektów, przy zdrowym podejściu do tematu . Od [...]

[...] przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w ciągu roku przybrałem tylko 12kg masy :/. robię przysiady ze sztangą, pompki, trening barków, worek bokserski itp chodziłem na siłkę, wrócę tam w wakacje. Od zawsze miałem tendencję do odkładania się taknki [...]

[...] nie ma w ogóle makaronu, czy ryżu. Są ziemniaki, sałatki i kanapki. Dieta ta jest dietą dla normalnego człowieka, a nie dla kogoś kto trenuję kulturystykę i chce nabrać masy. To nie są moje słowa, lecz to co przeczytałem na temat tej właśnie diety i dało mi to wiele do myślenia. Chciałbym się Was doradzić co myślicie na ten temat. Jeżeli [...]

[...] pokazaly mi ze w tym 1 podejsciu no ale wspomniany przybytek tluszczu zniechecil mnie do dalszego 'bulkowania':) Dlatego tez postanowilem teraz utrzymac trening jaki byl dla masy (zmniejsze tylko ilosc powtorzen ale ciezary te same) ale dieta inna, mianowicie: W dzien treningu tzn przed i po normalna jak na mase (czyli weglowodany, bialko itp) [...]

[...] nic nie koksowałem, wydaje mi sie, że HST mi słuzy jako trening. Chciałbym dowiedziec sie co radzicie, nie chodzi mi, żeby sie skoksowac a jedynie delikatnie i zdobyc troche suchej masy mieśniowej i siły. Chce tęz wziac cos, co jest najmniej szkodliwe.Z tego co dowaidywałem się od kolegów-polecili mi metanabol, jeden cykl, z osłonami i odblokiem.

[...] skrobi aby szybciej zgęstniało. Jeśli mamy dżem ten etap pomijamy ;-) 2.Mieszamy wszystkie suche składniki i dodajemy ok. 2/3 szklanki wody i wyrabiamy ciasto 3. Połową masy wykładamy spód foremki, następnie dodajemy mus/dżem a pozostałą częścią ciasta przykrywamy mus 4. Wkładamy do piekarnika rozgrzanego na 180 stopni góra-dół na ok. 30 min [...]